Правильное питание — это не только вкусно, но и полезно. В этой статье мы поделимся рецептами блюд, которые помогут укрепить иммунитет и улучшить самочувствие.
Содержание
Оглавление
- 1. Смузи с имбирем и куркумой
- 2. Овощной суп-пюре
- 3. Салат с киноа и авокадо
- 4. Запеченная рыба с лимоном
- 5. Овсянка с ягодами и орехами
1. Смузи с имбирем и куркумой
Этот напиток — настоящий витаминный заряд. Ингредиенты:
- 1 банан.
- 1 ч.л. тертого имбиря.
- 1/2 ч.л. куркумы.
- 200 мл миндального молока.
Смешайте все ингредиенты в блендере. Подавайте охлажденным.
2. Овощной суп-пюре
Легкий и полезный обед. Ингредиенты:
- 2 моркови.
- 1 кабачок.
- 1 луковица.
- 500 мл овощного бульона.
Овощи отварите, затем измельчите в блендере. Добавьте бульон и специи по вкусу.
3. Салат с киноа и авокадо
Сытный и полезный салат. Ингредиенты:
- 100 г киноа.
- 1 авокадо.
- Помидоры черри.
- Оливковое масло и лимонный сок для заправки.
Смешайте все ингредиенты и заправьте маслом.
4. Запеченная рыба с лимоном
Источник белка и омега-3. Ингредиенты:
- 1 филе лосося.
- Лимон.
- Специи по вкусу.
Запекайте рыбу в духовке 20 минут при 180°C.
5. Овсянка с ягодами и орехами
Идеальный завтрак. Ингредиенты:
- 50 г овсяных хлопьев.
- Горсть ягод.
- Грецкие орехи.
Сварите овсянку, добавьте ягоды и орехи.